Hvordan bygge din egen Spinal dekompresjon System

09/24/2016 by admin

Hvordan bygge din egen Spinal dekompresjon System

Dekompresjon enheter er mye brukt til å oppheve effekten av tyngdekraften på ryggraden. Elongating ryggraden og gi intervertebral plater nok plass til å tillate spinal mobilitet er en konservativ behandling for ryggsmerter utformet for å hindre (forhåpentligvis) behovet for kirurgi. Bygge en enkel dekompresjon system er enkelt, ofte montering elementer fra andre trening eller husholdningsartikler. Utføre dekompresjon terapien daglig kan være mer utfordrende.

Instruksjoner

• Bestem hva slags dekompresjon enhet du ønsker å bygge eller montere. Et håndkle kan brettes og brukt som en enkel trekkraft enhet, og en pull-up bar kan brukes for inversjon terapi. Snakke med legen din om typen dekompresjon som er best for din situasjon og sikreste for din helsetilstand.

• Bygge en enkel trekkraft enhet. Rulle en håndkle lengderetningen lage en lang, tubelike pute. Skjære hull i hver ende av håndkle. Bruke stoff lim rundt hull sømmene å hindre fraying og til endene av håndkle til å holde det rullet tett. Gjør dette til tørr, og tre en ende av en 18-tommers nylon ledningen gjennom den venstre enden av håndkle og knuten det trygt på plass. Deretter tråden den andre enden av denne ledningen inn i høyre ende av håndkle og knuten det. Ta 10 flere fot av nylon ledningen og binde ene enden til midten av 18-tommers ledningen, og mate den til en over-the-top døren kroken. Dette oppsettet plassere du håndkle under haken sikkert, med ledningen strekker seg over toppen av hodet. Ledningen som er koblet til døren kroken skal ha det overskytende hengende på gulvet, hvor du vil sitte vendt bort fra døra og trekke lange ledningen. Når du trekker, skal håndkle utvide, forsiktig trekke hodet oppover og dekomprimere ryggraden.

• Installer en inversjon bar. Plasser en justerbar armhevinger 8 inches fra toppen av dørkarmen. Dette er å gi deg nok plass til å låse din inversjon støvler i uten å treffe toppen av døren. Justere armhevinger passer sikkert over på døren ramme. Dette gjøres enkelt via en fjærbelastet adjuster som vil låse på plass ved å vri stangen når du har passer det riktig. Henge fra armene på pull-up bar å sørge for at den er riktig installert. Det vare tingen du ønske er å falle på halsen når prøver å dekomprimere.

Tips og advarsler

  • Hvis trekke deg til sikker inversjon støvler er utelukket, endre dette ved å legge en tilbøyelig treningsbenk på scenariet. I stedet for å plassere bar øverst på dørkarmen, mål det å være litt høyere enn den høyeste skråning punktet på benken. Du vil sikre deg til baren ved sitter på benken og låse i en ankel samtidig.
  • Ikke invertere for mer enn noen få minutter om gangen. Dette kan forårsake svimmelhet og følelse av ør.
  • Effektene av dekompresjon er fortsatt ukjent, med leger på Mayo Clinic hevder at de kan være en placebo. Alltid konsultere legen din før du starter noen nye trening eller medisinsk program.

Hvordan forhindre & behandler astma

09/24/2016 by admin

Astma er en kronisk lunge tilstand som påvirker nesten 20 millioner amerikanere, ifølge American Academy of allergi, astma og immunologi. Det er ingen kur for astma, men astmapasienter kan begrense sine symptomer og astma flareups.

Personer med astma bør ikke prøve å behandle symptomer alene. Du bør se din lege regelmessig og vær sikker på ta din medisiner som anvist. Disse tipsene kan hjelpe deg å nyte mer symptomfri dager.

Instruksjoner

• Få og bruke en PEF-måler for å få en daglig mål på hvordan lungene fungerer. Må legen din for å finne ut hva målinger er vanlig for deg. Spør legen din hvordan du svarer når dine målinger er lav. Skriv disse anbefalingene på forsiden av et tidsskrift eller bærbar.

Bruke PEF-måler morgen og kveld. Du bør stå opp når blåser i peak-flow meter. Blåse så hardt og så fort du kan minst tre ganger og deretter ta et gjennomsnitt på din avlesning. Registrere målingene i den bærbare datamaskinen eller journal. Hvis du ser en nedgang i dine topp flyt målinger, følg anbefalingene skissert av legen din. Han kan anbefale økende bruk av medisiner eller bare unngå ekstra aktivitet.

Du kan bruke topp-flow journalen for å notere hva synes å påvirke astmasymptomer.

• Kommunisere med legen din. Du bør vite hvordan legen ønsker å håndtere en astma flareup eller lav toppen-flyt lesing. Du bør vite når du skal øke medisiner doser. Snakk med legen din om hvordan å behandle sykdommer som forkjølelse slik at astma ikke er forverret. Når det gjelder astma, bør du være mest kunnskapsrike personen.

• Dekke din madrass og puter med plast saker. Disse tilfellene kan kjøpes på de fleste møbler butikker. Kontroller at du kjøper en sak som holder støvmidd ut. Støvmidd kan øke astmasymptomer.

• Vask noen utstoppede dyr, tepper, gardiner eller kosekluter hver uke. Disse elementene bør vaskes i en temperatur rundt 130 grader. Denne høy temperatur kan drepe støvmidd og andre allergener.

• Plugg i en avfukteren. Mange mennesker med astma har økt symptomer i moldy miljøer. En avfukteren fjerner fuktighet fra luften, som gjør det vanskeligere for mold å vokse.

• Trekke opp tepper. Dette drastiske trinnet kan føre til en reduksjon i astmasymptomer for noen mennesker. Uansett hvor ofte du rengjør tepper, utligne støv mites og allergener dypt inn i teppet veving. Hardt tre eller flis gulv er mye lettere å desinfisere. Du kan bruke tepper, som bør rengjøres ukentlig i hele hjemmet i stedet.

• Se eller lese vanlige luftkvalitet rapporter. Luftkvalitet kan bety forskjellen mellom en symptomfri dag og en dag med tungpustethet. Hvis du betaler oppmerksomhet til rapportene, vil du vite når å utøve utendørs og når å vær inne. Personer med astma bør unngå fysisk aktivitet mellom 10 og 16.00. Hvis tjenestemenn rapporter luftkvaliteten i den røde sonen. Du bør spørre legen din om å begrense aktivitet når luftkvalitet i sonene oransje eller gul. Dette kan avhenge sterkt alvorlighetsgraden av astma.

• Unngå eksponering å røyke. Sigarettrøyk constricts luftveiene og kan øke astmasymptomer.

• Få Regulær øvelse. Lungene er som alle andre muskler. For fleste med astma forbedrer regelmessig aerob trening astmasymptomer. Hvis du har trent tidligere, må du snakke med legen din før du begynner. Han eller hun kan anbefale en fort-fungerende inhalator å ta før hver treningsøkt. Hvis du har alvorlig astma, snakk med legen din før du starter et treningsprogram. I de fleste tilfeller astma bør ikke forhindre at du gjør noen aktivitet du er interessert i.

• Husk å ta medisin. Følge et medikament diett er den beste måten å forhindre astma flareups. Følg nøye anbefalingene fra legen din. Hvis du føler at medisiner ikke fungerer for deg eller bivirkninger er plager deg, snakk med legen din. Han kunne finne en annen medikamenter som kan fungere bedre eller føre til færre bivirkninger.

• Hvis en astma flareup forekommer, er det viktig å ha redning medisiner tilgjengelig. Spør legen å skrive en resept for et ekstra sett med redning medisiner som du kan holde på skolen eller arbeide. Å ha disse medikamentene hendig kan hindre en tur til akutten.

Tips og advarsler

  • Tips og råd ovenfor er ment for de fleste mennesker med astma. Hvis du eller en elsket en har alvorlig astma, snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Astmatikere kan du begrense sin aktivitet til visse øvelser.

Hvordan kan du bryte en svette gikk?

09/24/2016 by admin

Hvordan kan du bryte en svette gikk?

Turgåing er en pålitelig øvelse. Ikke bare gjør det få blodet pumpe og øke kardiovaskulær helse, men det kan også være et svært effektivt vekttap hjelpemiddel. Moderat intensitet trening - rundt 50 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens - er ofte referert til som "fett brenner sonen" fordi 85 prosent av kalorier brent under treningen denne intensitet er kalorier fra fett. Å svette under en spasertur er en god indikasjon på at du er i "sonen". Hvis du har problemer med å bryte en svette mens du går, kan disse teknikkene hjelpe.

Instruksjoner

• Ta en tur utenfor. Selv om tredemøller i gym er praktisk og enkel å bruke, er gå utenfor ofte mer utfordrende fordi du går på ujevnt underlag og kroppen har å kompensere henhold til dette. Hvis det er kaldt ute, øker hjertefrekvensen også over normal for å holde deg varm, brenner flere kalorier.

• Pumpe med armene. Du vil ofte se fitness turgåere pumping armene i en overdrevet bevegelse. Dette øker aktivitet øker målet hjertefrekvens. Det hjelper også holde muskler og ledd løs.

• Øke hastigheten. Den enkleste måten å bryte en svette gikk er å bare gå raskere. Den gjennomsnittlige personen går komfortabelt rundt tre miles per time. Påskynde fire miles per time - vil raskt tempo, utfordre musklene og får hjertet pumpe enda raskere.

• Klatre en bakke. Gå opp en bratt skråning eller hill setter mer etterspurt på muskler og lungene og vil hjelpe deg å bryte en svette lettere. Når du planlegger din turrute, husk å innlemme bakker og skråninger å legge en ekstra utfordring.

• Bære noen vekter. En 5-lb. dumbbell i hver hånd eller ankel eller håndleddet vekter vil tvinge kroppen å slepe litt mer vekt på sin tur og hjertefrekvensen vil pigg for å imøtekomme den ekstra innsatsen.

• Toget med intervaller. Prøv jogging 30 eller 60 sekunder å få din hjertet pumpe, så gå for de neste fem minuttene. Som kokende en gryte med vann og deretter sette den på å putre, må du øve mindre innsats for å opprettholde det samme forhøyet hjertefrekvensen når du har nådd din fettforbrenning "sonen."

• Blande ting opp. En av de største risikoene med moderat intensitet kardiovaskulær trening, å gå, er at kroppen din vil bli vant til det og du hjerte ikke må jobbe så hardt for å holde deg i bevegelse i samme tempo. Det er derfor du bør stadig utfordrer kroppen med uventede endringer i rutine - med vekter en dag hills neste og upping hastigheten mellom to.

Tips og advarsler

  • En vitenskapelig tilnærming til vekttap, kjøpe en pulsklokke og bruke den til å spore hjertefrekvensen før, under og etter din gå.
  • Ideell fettforbrenning "sone" er mellom 50 og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du går høyere så det, angir du fitness "sone," hvor kroppen bygger utholdenhet for kardiovaskulær trening. Mens dette er til nytte for kroppen din, vil du bare brenne 50 prosent av kalorier fra fett i fitness "sone," i motsetning til 85 prosent fra fett i fettforbrenning "sonen."

Bivirkninger av Motherwort

09/24/2016 by admin

Motherwort er en plante vanligvis brukt som et beroligende middel. Det er også gjort i en te for kvinner å drikke under fødsel og kan brukes for å behandle angst problemer. Imidlertid bærer motherwort noen risiko for bivirkninger.

Huden

Berøre bladene av motherwort anlegget kan forårsake en hudirritasjon i enkelte mennesker, som et utslett, elveblest eller selv hovne lemmer.

Sollys

Bruke motherwort kan gjøre noen mennesker mer utsatt for å få solbrenthet, så når du bruker motherwort alltid bruke solkrem når utendørs.

Magen

Noen mennesker tar motherwort opplever diaré, magekramper og noen blødning. Blødning kan være i livmor lining, så det kan forveksles med menstrual blødning.

Blødning

Motherwort er noen ganger brukt som en blodet tynnere, og i noen tilfeller mennesker bruker det kan ha en hard tid stoppe sår fra blødning i en lengre tidsperiode.

Puste

Noen mennesker bruker motherwort kan oppleve pusteproblemer eller tetthet i brystet. Hjertet kan palpitate i noen tilfeller.

Symptomer på bryllupsreise cystitt

09/24/2016 by admin

Bryllupsreise cystitis, en navn folkemunne gitt til en urinveisinfeksjon er en bakteriell infeksjon i urinveiene. Ofte forveksles med en blære infeksjon, bryllupsreise cystitis er faktisk begrenset til urinrøret. Siden det er ofte forårsaket av hyppige samleie, tar det sitt navn fra gamledager da kvinner var mer sannsynlig å være jomfruer på deres bryllupsreiser.

Urin symptomer

Det er vanligvis en meget sterk trang til å urinere og smerte eller en stinging følelse ved vannlating. Vannlating med lite urin flyt er et annet symptom på bryllupsreise cystitis. Noen ganger vil det være blod i urinen.

Smerte

Mange kvinner lider av denne typen urinveisinfeksjon har smerter eller en følelse av press over kjønnshår beinet.

Feber

Noen ganger følger en lav feber bryllupsreise cystitis. Høy temperatur som henger, men kan være et tegn på at infeksjonen spredd.

Andre symptomer

Mange mennesker med bryllupsreise cystitis klager følelsen nervøs, trøtt og irritabel.

Forholdsregler

For å unngå bryllupsreise cystitis, Drikk rikelig med vann og husk å urinere umiddelbart etter samleie.

Ballett for angst

09/24/2016 by admin

Ballett for angst

Trening er ofte foreskrevet eller foreslått som en behandling for stress og angst lidelser. Ballett, en dans form med grasiøs, presise bevegelser, bevisst bruk av pusten og ledsaget til klassisk musikk, er en ideell øvelse form for å bekjempe angst.

Ballett som en aktivitet

Blir med andre i et støttende miljø for trygg mens forfølge en hobby eller kunst kan redusere angst.

Øvelse bort Stress

Noen form for trening er en utmerket motgift til stress og angst. Ballett ser utrolig enkelt, men en standard time og en halv ballett klasse vil gi en intens treningsøkt.

Pusten

Alle danseformer benytte et bestemt pustesystem som setter kroppen rolig og klargjør det for fysisk arbeid. Pusteøvelser alene er ofte foreskrevet for pasienter med angst og integrere bevisst pusten arbeide seg ballett klasse øker disse fordelene.

Tillit

Utfører et trekk i klassen som tidligere var antatt umulig, ser kroppen blir sterkere og bedre helse og kunstneriske ferdigheter kan legge til selvtillit, som kan gå langt i å bekjempe angst, stress og depresjon.

Ballett-basert trening metoder

Det er noen øvelse metoder basert på ballett barre trekk. New York City Ballet trening, Ballecore, Balocity og Balletone er noen kodifisert øvelse metoder underviste på treningsstudioer og tilgjengelig på DVD.

Hvordan unngå et brukket bein

09/24/2016 by admin

Hvordan unngå et brukket bein

Beinbrudd er smertefullt og kan føre til helseproblemer. Du kan forhindre beinbrudd ved å spise rett så kroppen blir alle næringsstoffene den trenger for å bygge en sunn kropp. Det er også noen grunnleggende måter du kan forhindre ulykker som fører til brukket bein.

Instruksjoner

• Styrk dine bein av drikke mye melk og andre produkter som er høy i kalsium. Bygge sterke bein er den beste måten å forhindre brukket bein.

• Ta en multivitamin hver dag. Du kan ikke alltid få vitaminer og næringsstoffer kroppen trenger, så tillegg av en god daglig multivitamin vil hjelpe kroppen din bo sunt.

• Bruk sko som passer ordentlig. Sko som er for liten eller for stor vil endre måten du går, som legger vekt på beina. I tillegg kan du snubler over tærne sko som ikke riktig passer, som kan føre til en brukket bein.

• Sett på beskyttende håndleddsbeskyttere, kneputer og albue pads hjelmen når du sykle eller skateboard, eller gå på skøyter. Mange beinbrudd resultat faller pådratt mens du deltar i disse idrettene. Riktig verneutstyr kan forhindre alvorlige skader.

Kontroller at du bruker setebelter, bilseter og økte sitteplass riktig for å unngå beinbrudd i bilulykker. Sjekk med din lokale bilforretninger hjelpen justere setebelter og bilseter.

• Hold trapper uten objekter til enhver tid. Pæling ting på toppen eller bunnen av trapper kan opprette en tripping fare som sender du eller noen du elsker tumbling ned trappen, noe som kan føre til alvorlige skader og brukket bein.

• Bruk barn sikkerhet gates hindre små barn i å falle ned trappen. Kontroller at portene er sikret på plass i henhold til instruksjonene for å sikre din smårollinger.

Tegn & symptomer på eksponering for Parvovirus under graviditet

09/24/2016 by admin

Tegn & symptomer på eksponering for Parvovirus under graviditet

Selv om parvovirus, også kjent som femte sykdom, er ofte kontrakt av barn, er det ikke uvanlig for voksne kontrakt det. For det meste, er infeksjon ikke alvorlige for voksne. Men hvis du er gravid, kan parvovirus være farlig for fosteret. Kjenner symptomene på parvovirus kan hjelpe deg vet hvis legehjelp er nødvendig etter en mulig eksponering.

Mild utslett

De fleste barn utvikle et utslett i ansiktet som ser ut som de har vært slo. Gravide kvinner, men pleier ikke å utvikle en. Når et utslett utvikler er det vanligvis mye mildere enn utslett barna har. Hvis du utvikle et utslett, er det vanligvis en lettere rosa enn rød. Utslett vil ta en lacy ser og vises heves fra huden. Det kan kan eller ikke klør og være ubehagelig.

Sår ledd

Kjent vil gravide som parvovirus utvikle ømme ledd. Sårhet oppstår vanligvis i leddene i hender og håndledd, som knær og ankler; men kan felles sårhet oppstå på noen felles. Generelt kan ubehag vare alt fra dager til uker. Leddsmerter har vært kjent å vare for flere måneder til flere år etter en parvovirus infeksjon oppstår.

Tretthet

Det kan være vanskelig å vite hvis tretthet knyttet til eksponering for parvovirus eller en generell graviditet symptom. Spesielt i de første og tredje trimester, pleier du å opplever tretthet regelmessig som kroppen din hjelper fosteret vokser. Men hvis du finner du mer trett enn normalt eller opplever tretthet i kombinasjon med eventuelle andre symptom, kan det være et tegn på en parvovirus infeksjon.

Hodepine og feber

Når infeksjonen går ned, begynner noen gravide å utvikle en hodepine. Som med eventuelle symptom, kan hodepine variere i alvorlighetsgrad. Noen ganger er hodepine mild og vedvarende. Andre ganger er alvorlig. Sammen med hodepine, er mild feber ofte funnet. Feber er vanligvis lav kvalitet. Hvis du begynner å utvikle en høyverdig feber, Kontakt leverandøren medisinsk. Høy feber er farlig for fosteret, og bør behandles umiddelbart.

Kald-lignende symptomer

Det er vanlig, med en parvovirus infeksjon, merke en rennende nese eller sår hals. Dette kan også være et tegn på en kald eller influensa; men hvis du opplever andre symptomer, og vet du har vært utsatt for viruset, er det best å kontakte din medisinsk faglig umiddelbart.

Sunn lav-Carb dietter

09/24/2016 by admin

Mange portrettere lav-carb slanking som noe mer enn lidelse gjennom endeløse plater bacon, spise hele blokker av ost, og forbruker pund etter halvkilo kjøtt. Mens dette kan være nøyaktig når det gjelder noen av de mindre utviklede lav-carb diettene, finnes det likevel noen lav-carb dietter som oppnå sine mål mer rimelig og fortsatt levere viktige næringsstoffer. To diett som klarer å eschew karbohydrater og fremme helse er 7 regler kosthold og raffinert fysikk transformasjon

7 regler kosthold

7 regler dietten er kulminasjonen av Dr. John Berardi forskning i vekt management og ytelse ekstrautstyr. Dr. Berardi er en doktorgrad biokjemiker og ernæringsfysiolog fra Canada som arbeider med en rekke kunder, fra idrettsutøvere stay-at-home mødre og barn. En ting som hans klienter har felles er at de følger de 7 reglene.

7 reglene er en carb-begrenset diett som legger vekt på en sunn og balansert tilnærming til ernæring. 7 reglene er:

Forbruker små måltider hver to til tre timer forbruker magre proteiner til hvert måltid - kjøtt, fisk, kylling, eller egg bruker frukt og grønnsaker med hvert måltid forbruk karbohydrater bare frukt og grønnsaker forbruker minst 25 prosent av daglige kalorier fra fett, animalsk fett og naturlig fett (avokado og kokosnøtter) oljer (fisk, lin og oliven). Drikke bare null kalori drikkevarer - begrenset til bare vann og grønn te hvis mulig forbruker bare solide måltider - ingen flytende ernæring Dr. Berardi ber om 90 prosent samsvar, så hvis du spiser seks måltider om dagen (42 måltider per uke), kan du ha en "jukse" element under fire av disse måltider. "Fusk" betyr spise noe som ikke er tillatt under reglene eller hoppe over et planlagt måltid.

Raffinert fysikk transformasjon

Raffinert fysikk transformasjon er utviklet av kanadiske styrke trener Christian Thibaudeau. Thibaudeau gjør sitt levebrød trening kroppsbyggere og idrettsutøvere ytelse, så han har en egeninteresse i å utvikle systemer for å dieters komme i form på rekordtid. Raffinert fysikk transformasjon inneholder flere ulike maler du kan velge blant, avhengig av din kroppen fett prosenten ved starten av dietten. Uansett ditt nivå av leanness er raffinert fysikk transformasjon en lav-carb tilnærming. Laveste anbefalte carb inntak er under 30g en dag, og den høyeste 0.55g per pund av kroppsvekt (vanligvis ikke mer enn 130g av karbohydrater, som fortsatt er ganske lav). Thibaudeau anbefaler grønne grønnsaker med hvert måltid, holde helse som et hovedanliggende. I motsetning til 7 reglene inneholder imidlertid raffinert fysikk transformasjon "carb opp" perioder planlagt hver fem 14 dager, der dieter blir bedt om å bruke tonnevis av naturlige karbohydrater fylle muskel glykogen og spør videre fett tap.

Enten du velger å følge 7 regler eller raffinert fysikk transformasjon, bevise begge planer at lav-carb dietter kan være godt avrundet og sunn tilnærminger til å spise.

Hva gjør glukose?

09/24/2016 by admin

Glukose er den viktigste kilden til drivstoff til kroppen. Når blodsukkeret får for lavt, fungerer kroppens celler ikke.

Definisjon

Glukose er definert som en enkel som finnes i blodet, og er det viktigste sukkeret i kroppen.

Produksjon

Kroppen lager glukose fra fett, proteiner og karbohydrater. Kroppen bryter ned mat og konverterer fett, proteiner og karbohydrater i enkle sukker slik at kroppen kan bruke den for energi.

Lave nivåer vs høyt nivå

Når det ikke er nok glukose i kroppen, faller blodsukkeret (hypoglykemi). Når nivåene stiger, kalles hyperglykemi. For å bekjempe økningen i glukose, er insulin sluppet inn i kroppen.

Andre kilder

Dekstrose er et annet uttrykk for glukose. Helsepersonell kan bruke en IV for å gi druesukker til en pasient å deres glukose nivået stiger, nivåene faller i sykehus innstillinger. En person kan også spise sukkerholdige matvarer som godteri for å bekjempe fallende blodsukkeret.

Glukose-heve Agent

Glukose er kjent som en "glukose-heve agent" betyr det hjelper blod sukker nivåer i din kropp stige. Glukagon er en annen glukose-heve agent.